#19.02.28.목 #킥복싱 #브이로그ep.1

<< 5시부 킥복싱 >>

웜업 :

  • 3분 줄넘기
  • 1분 플랭크
  • 3분 줄넘기
  • 1분 사이드 플랭크
  • 1분 사이드 플랭크
  • 2분 지정 펀치 쉐도우
  • 2분 지정 킥 쉐도우
  • 2분 자유 쉐도우

기술 : 컴비네이션

  • 1. 잽 > 바디크로스 > 레프트훅 > 45도 인스텝 > 오른발 하이킥
  • 2. 뒷발 앞차기 > 사우스포 > 왼발하이킥 > 백스텝 > 사우스포에서 넘버2
  • 번갈아가며 / 순서대로 / 섞어서

샌드백 트레이닝 :

  • 1분간 1번 컴비네이션
  • 1분간 2번 컴비네이션
  • 1분간 자유 샌드백 / 프리스타일

<< 9시부 킥복싱 >>

웜엄 : 팀전

  • 줄넘기 100개 3세트
  • 무릎들기 50개 3세트
  • 이단뛰기 30개 3세트
  • 이단뛰기 400개 빨리하기 팀전 / 약 4분~7분 소요

기술 : 컴비네이션

  • 잽 > 바디크로스 > 레프트훅 > 45도 인스텝 > 오른발 하이킥
  • 뒷발 앞차기 > 사우스포 > 잽크로스+왼발하이킥
  • 번갈아가며 / 순서대로 / 섞어서

샌드백 :

  • 1번 콤보
  • 2번 콤보
  • 자유 2회~3회

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